ללמוד לשחרר. תמונה מתוך אתר PEXELS

לשחרר את הלחץ- תרגילים להתמודדות במצבי לחץ וחרדה

המצב הבטחוני בו או נמצאים בתקופה האחרונה גורם לחלקנו לצאת מאיזון ולחוש חוסר ביטחון. תחושות של אובן, פחד, עצב וחוסר אונים עולות בנו ובאות לידי ביטוי בנדודי שינה, התקפי חרדה , חוסר תאבון ומחשבות שליליות. אצל אנשים אשר חוו טראומה בחייהם התחושות האלה לעיתים קשות מנשוא.

לכל אדם יש תגובות אחרות למצב של טראומה או פוסט טראומה וכל אדם מתמודד עם התחושות המתעוררות בו בדרך שונה. התגובתיות השונה מאדם לאדם מצריכה שיטת טיפול המתאימה לו. רם גלבוע, מורשה על ידי ה UN Humanitarian watch  לטיפול בטראומה ופסיכותרפיסט בכיר מטפל במרכז במצבים של טראומה ופוסט טראומה בהתאם למצבו של המטופל ותגובותיו.

 

ללמוד לשחרר. תמונה מתוך אתר PEXELS
ללמוד לשחרר. תמונה מתוך אתר PEXELS

תרגילים להקלה ולהורדה בתחושת הלחץ:

ישנם תרגילים פשוטים לביצוע אשר כל אחד החווה תחושה של לחץ, מועקה או ערעור בעקבות המצב הבטחוני יכול לעשות בעצמו בבית ולחוש בהקלה ובירידה במצב הלחץ בו הוא נמצא.

תרגיל חיבוק הפרפר:

בתרגיל זה משולבים עצימת עיניים וטפיחה עדינה של האצבעות על החזה בצורה במאפשרת לגוף להתנתק מסביבתו ולהירגע באיטיות.

  1. לשלב את הידיים על החזה, כך שקצה האמה בכל יד תיגע מתחת לעצם הבריח. הניחו את היד בצורה אנכית ככל האפשר, כשהאצבעות שלכם פונות לכיוון הצוואר. בצורה כזו הידיים יוצרות צורה של איקס על החזה.
  2. לטפוח בעדינות על האזור פעם ביד ימין ופעם בצד שמאל
  3. לעצום עיניים ולאפשר למחשבות להוביל אתכם

תרגיל נשימה סרעפתית:

נשימה סרעפתית הינה נשימה נכונה שנעשית מתוך הסרעפת ובה בזמן השאיפה אנו מנפחים את הבטן. נשימה שכזו מאפשרת להחזיר את השלווה.

  1. לשכב על הגף ולהרפות את כל השרירים בגוף
  2. להניח יד אחת על החזה ויד שניה על הבטן
  3. לשאוף אוויר מהאף ולשים לב שבזמן שאיפת האוויר הבטן מתנפחת אך בית החזה נשאר במקומו.
  4. לשאוף את האוויר באיטיות החוצה
  5. לחזור על הנשימה מספר פעמים כמה דקות רצופות

על מנת להתמודד עם התחושות שעולות ועל מנת למנוע מצבים של חרדה ולחץ, ממליץ רם על הפעולות הבאות:

  • להקפיד על ניהול סדר יום קבוע כולל מפגשים חברתיים
  • לשלב פעילות גופנית, מדיטציה ותרגילי מיינדפולנס
  • לשוחח על המצב עם מכר קרוב או איש מקצוע

במידה והתחושות לא עוברות או מקצינות ואף משפיעות על התפקוד היום יומי התקין יש לפנות לקבלת עזרה מקצועית.

צרו איתנו קשר לבירור על תהליכי הטיפול במרכז הנוירומוטורי במצבים של לחץ, חרדה והתמודדות עם פוסט טראומה .

 

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp

השאירו פרטים ונחזור אליכם לזימון תור:

דילוג לתוכן